Saat memasuki masa tua, menjaga kesehatan menjadi prioritas yang penting. Bagaimana caranya agar lansia bisa tetap sehat dan berkualitas hidupnya dengan gizi yang baik? Yuk, simak rahasia kesehatan di masa tua berikut ini!
Rahasia Kesehatan di Masa Tua: Menuju Lansia yang Berkualitas dengan Gizi yang Baik
Di usia lanjut, penting bagi lansia untuk memperhatikan asupan gizi yang mereka konsumsi setiap hari. Dengan gizi yang seimbang, mereka dapat mempertahankan kesehatan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Gizi yang baik juga dapat membantu lansia mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Pentingnya Mencukupi Asupan Serat dan Protein
Serat dan protein adalah dua nutrisi yang sangat penting bagi lansia. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat, mengurangi risiko sembelit, dan menjaga perut kenyang dalam waktu yang lebih lama. Sementara itu, protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga fungsi otot yang baik.
Tidak ada salahnya untuk menambahkan serat ke dalam menu makanan keseharian lansia. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber serat lainnya sebaiknya masuk dalam daftar belanjaan lansia. Sedangkan, protein dapat diperoleh dari makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, susu dan produk susu rendah lemak, serta kacang-kacangan.
Pentingnya Mengonsumsi Zat Gizi Mikro
Selain serat dan protein, lansia juga harus memperhatikan asupan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral. Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama bagi lansia yang lebih sering menghabiskan waktu di dalam ruangan. Vitamin B12 juga penting untuk menjaga fungsi otak dan saraf, sedangkan kalsium diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Untuk mendapatkan zat gizi mikro yang cukup, lansia bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut atau dengan suplemen yang direkomendasikan oleh dokter. Penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen, mengingat kondisi kesehatan lansia mungkin memerlukan dosis yang tepat dan perhatian khusus.
Beraktivitas Fisik yang Teratur
Tidak hanya asupan gizi yang penting, beraktivitas fisik yang teratur juga menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan lansia. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, senam ringan, atau berkebun dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Meski sudah tidak muda lagi, lansia tetap dapat melakukan berbagai aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi kesehatannya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai jenis dan intensitas aktivitas fisik yang cocok untuk lansia.
Ingat, menjaga kesehatan lansia bukanlah hal yang sulit jika kita tahu rahasia yang tepat. Dengan asupan gizi yang baik dan aktif bergerak, lansia dapat menikmati masa tua yang berkualitas, bahagia, dan sehat.
Sumber: WebMD
Also read:
Menjaga Kelestarian Alam: Peran Pendidikan Lingkungan di Desa Jeruklegi Kulon
Mencegah Ancaman: Peran Desa Jeruklegi Kulon dalam Pencegahan Eksploitasi Anak
